Perchè è importate dormire bene😴? Spieghiamolo 👨🏫
– Il cattivo sonno è fortemente legato all’aumento di peso; in uno studio, bambini e adulti con una breve durata del sonno avevano più probabilità di diventare obesi, rispettivamente del 89% e del 55% in più;
– Gli individui privi di sonno mangiano più calorie; la privazione del sonno sconvolge le fluttuazioni quotidiane degli ormoni dell’appetito, con livelli più elevati di grelina (ormone che stimola l’appetito) e livelli ridotti di leptina (ormone che sopprime l’appetito);
– Il sonno è importante per vari aspetti cerebrali quali cognizione, concentrazione, produttività e prestazioni; è stato dimostrato che un buon sonno migliora le capacità di problem-solving e migliora le prestazioni della memoria sia nei bambini che negli adulti;
– Il sonno ha dimostrato di migliorare le prestazioni atletiche; uno studio condotto su oltre 2.800 donne ha rilevato che il sonno povero era legato a una deambulazione più lenta, una minore forza e una maggiore difficoltà nell’eseguire attività sportive;
– È noto che la qualità e la durata del sonno possono avere effetti importanti sui fattori di rischio per la salute; una review di 15 studi ha rilevato che le persone che non dormono abbastanza hanno maggiore probabilità di contrarre malattie cardiache o ictus, rispetto a quelle che dormono 7-8 ore a notte;
– La restrizione del sonno influisce sulla glicemia e riduce la sensibilità all’insulina; in uno studio condotto su giovani uomini sani e con sonno ridotto a quattro ore a notte per sei notti consecutive, ha causato sintomi di prediabete, sintomi che si sono risolti dopo una settimana con una durata maggiore del sonno;
– I problemi di salute mentale, come la depressione, sono fortemente legati alla scarsa qualità del sonno; è stato stimato che il 90% delle persone depresse lamenta la cattiva qualità del sonno;
– È stato dimostrato che anche una piccola perdita di sonno compromette la funzione immunitaria; hanno scoperto che quelli che dormivano meno di sette ore avevano quasi tre volte più probabilità di sviluppare il raffreddore rispetto a quelli che dormivano otto o più ore;
– Il sonno può avere un effetto importante sull’infiammazione del tratto digerente; è noto che la perdita di sonno attiva marcatori indesiderati di infiammazione e di danno cellulare; infatti a lungo termine è collegato ad infiammazione dell’apparato digerente, come ad esempio il morbo di Crohn;
– La perdita di sonno influenza la capacità di riconoscere ed elaborare le informazioni emotive-sociali; uno studio ha scoperto che le persone che non avevano dormito avevano una ridotta capacità di riconoscere espressioni di rabbia e felicità.
