Cosa è il Metabolismo?🤔Cerchiamo di capirlo😉!
Il metabolismo è un termine che descrive tutte le reazioni chimiche nel nostro corpo; queste reazioni mantengono il nostro corpo vivo e funzionante. Più il metabolismo è alto, più calorie riusciamo a utilizzare, più è facile perdere peso, mantenersi in forma e restare in salute🤸♂️.
Di seguito alcuni modi per mantenerlo sempre ben funzionante👨🏫:
– 💧l’acqua può accelerare temporaneamente il metabolismo; gli studi hanno dimostrato che bere 0,5 litri di acqua aumenta il metabolismo a riposo del 10-30% per circa un’ora e questo effetto può essere anche maggiore se si beve acqua fredda, poiché il corpo utilizza energia per riscaldarla fino alla temperatura corporea;
– 🤸♂️l’allenamento ad alta intensità (HIIT) può aiutarci a utilizzare più grasso di deposito ai fini energetici, aumentando il tasso metabolico, anche dopo l’allenamento;
– 🍗le proteine aumentano il tasso metabolico del 15-30% eci aiutano a sentirci più sazi; questo è chiamato effetto termico del cibo (TEF), causato dalle calorie in eccesso necessarie per digerirle, assorbirle e utilizzarle;
– 👩💻stare troppo seduti fa male alla salute; la sedentarietà è stata soprannominata “il nuovo fumo”; lunghi periodi di sedentarietà possono portare ad un aumento di peso;
– 🌱il tè verde aumenta il metabolismo del 4-5%, aiuta a convertire parte del grasso immagazzinato nel corpo in acidi grassi liberi che a loro volta possono aumentare la combustione dei grassi del 10-17%; tuttavia, alcuni studi hanno scoperto che il tè e il suo effetto si applica solo ad alcune persone;
– 🌶i peperoncini piccanti contengono la capsaicina, una sostanza che può aumentare il metabolismo; uno studio sulla capsaicina, a dosi accettabili, ha previsto che mangiare peperoncini brucerebbe circa 10 calorie in più a pasto; quindi può comportare un leggero vantaggio se combinato con altre strategie di potenziamento del metabolismo;
– 😴la mancanza di sonno è legata ad un notevole aumento del rischio di obesità, ad un aumento dei livelli dello zucchero nel sangue e all’insulino-resistenza, tutti legati ad un rischio più elevato di sviluppare il diabete di tipo 2; questo potrebbe spiegare perché molte persone private del sonno hanno fame e lottano per perdere peso;
– ☕️la caffeina del caffè può aumentare il metabolismo del 3-11%, e come il tè verde, favorisce anche la combustione dei grassi; in uno studio, il caffè ha aumentato il consumo di grassi del 29% per le donne magre, ma solo il 10% per le donne obese;
– 🥥l’ olio di cocco è un alimento ad alto contenuto di grassi a catena media; questi possono aumentare il metabolismo più dei grassi a catena lunga presenti in alimenti come il burro e non solo; in uno studio hanno scoperto che i grassi a catena media aumentavano il metabolismo del 12% rispetto ai grassi a catena lunga che li ha aumentati solo del 4%;
– 💪il muscolo è più metabolicamente attivo rispetto al grasso e la costruzione muscolare può aiutare ad aumentare il metabolismo e ciò significa che brucerai più calorie ogni giorno, anche a riposo; sollevare pesi aiuterà a trattenere i muscoli e a combattere il calo del metabolismo che può verificarsi durante la perdita di peso.
Avere un metabolismo più attivo ci può aiutare a perdere peso e a restare in salute dandoci anche più energia.