Detox = Disintossicazione, una parola d’ordine MOLTO popolare🤫.
Di solito implica di seguire una dieta specifica📝 o di usare quei prodotti speciali💊 che pretendono di liberare il corpo dalle tossine, migliorando così la salute e promuovendo la perdita di peso🤦🏻♂️.
Il termine “tossina” nel contesto delle diete detox viene definito in modo del tutto approssimativo🤨, e include sostanze inquinanti, sostanze chimiche sintetiche, metalli pesanti e alimenti trasformati che influiscono negativamente sulla salute🚷; inoltre, raramente identificano le tossine specifiche che mirano a rimuovere o il meccanismo con il quale presumibilmente li eliminano🤔.
Nessuna prova👩💼 supporta l’uso di queste diete per l’eliminazione delle tossine o la perdita di peso sostenibile, perché il nostro corpo ha un modo sofisticato per eliminare le tossine, coinvolgendo fegato, reni, sistema digestivo, pelle e polmoni😉.
Tuttavia, solo quando questi organi sono sani, possono effettivamente eliminare sostanze indesiderate🤩; quindi, mentre le diete disintossicanti non fanno nulla che il tuo corpo non può naturalmente fare da solo🤷🏼♀️, si può però ottimizzare il naturale sistema di disintossicazione del corpo.
Detto questo, come possiamo migliorare il naturale sistema di disintossicazione del nostro corpo? Spieghiamolo👨🏫.
1. Limitare l’alcol🍾; più del 90% di alcol viene metabolizzato nel fegato ove enzimi epatici lo metabolizzano in acetaldeide (un agente cancerogeno); bere in modo eccessivo (in modo moderato è benefico per la salute del cuore), può danneggiare gravemente la funzionalità del fegato provocando accumulo di grasso, infiammazione, cicatrici e quando ciò accade non può funzionare adeguatamente ed eseguire i suoi compiti necessari come il filtraggio di rifiuti e altre tossine;
2. Garantire un sonno adeguato e di qualità🛌; dormire permette al cervello di riorganizzarsi e ricaricarsi, così come rimuovere i sottoprodotti di rifiuti tossici accumulati durante la giornata; con la privazione del sonno, il corpo non ha il tempo di svolgere quelle funzioni, così le tossine possono accumularsi e influenzare diversi aspetti della salute come stress, ansia, ipertensione, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e obesità (dormire dalle sette alle nove ore a notte regolarmente!);
3. Bere più acqua💦; oltre a placare la sete, regola la temperatura corporea, lubrifica le articolazioni, favorisce la digestione, l’assorbimento dei nutrienti e disintossica l’organismo rimuovendo i prodotti di scarto; le cellule del corpo devono essere continuamente riparate per funzionare in modo ottimale, tuttavia questi processi rilasciano rifiuti (urea e anidride carbonica) che l’acqua trasporta rimuovendoli efficacemente attraverso la minzione, la respirazione o la sudorazione (rimare sempre idratati);
4. Ridurre l’assunzione di zucchero🍭 e alimenti trasformati🍔; l’elevato consumo di questi è stato collegato all’obesità e ad altre malattie croniche, come malattie cardiache, cancro e diabete che ostacolano la capacità del corpo di disintossicarsi naturalmente danneggiando quindi gli organi che svolgono un ruolo importante in questo;
5. Mangiare alimenti ricchi di antiossidanti🍏🍓🍌; gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni causati dallo stress ossidativo dei radicali liberi; il corpo, però, produce anche naturalmente queste molecole durante i processi cellulari, come la digestione; tuttavia, l’alcol, il fumo di tabacco, una dieta povera di cibi antiossidanti e l’esposizione a sostanze inquinanti possono produrre radicali liberi in eccesso danneggiando le cellule, e queste molecole sono state implicate in condizioni come la demenza, le malattie cardiache, le malattie del fegato, l’asma e alcuni tipi di cancro; quindi fare una dieta ricca di antiossidanti può aiutare il corpo a combattere lo stress ossidativo;
6. Mangiare cibi ad alto contenuto di prebiotici🍆 (pomodori🍅, carciofi, banane🍌, asparagi, cipolle, aglio e avena); la salute dell’intestino è importante per mantenere sano il sistema di disintossicazione; la buona salute dell’intestino inizia con i prebiotici, un tipo di fibra che nutre i batteri buoni nell’intestino chiamati probiotici; uno sbilanciamento tra batteri buoni e cattivi (come quelli formati con l’uso di antibiotici) può indebolire il sistema immunitario e di disintossicazione, aumentando il rischio di malattia e infiammazione;
7. Diminuire l’assunzione di sale👨🍳; il troppo può causare il ritegno di liquidi in eccesso nel corpo e questo accumulo può causare gonfiore anti-estetico; può sembrare contro intuitivo ma aumentare l’assunzione di acqua è uno dei modi migliori per eliminare l’eccesso di peso dell’acqua dal consumo di troppo sale; aumentando l’assunzione di acqua, il corpo riduce la secrezione dell’ormone antidiuretico e aumenta la minzione, eliminando più acqua e prodotti di scarto;
8. Esercizio fisico regolare🏋🏻♂️; indipendentemente dal peso corporeo, l’esercizio è associato sia ad una vita più lunga sia ad una riduzione dell’infiammazione silente del corpo; l’esercizio fisico può aiutare ai sistemi del corpo, compreso il sistema di disintossicazione, a funzione correttamente e proteggerlo dalle malattie (fare almeno 150-300 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata);
9. Mangiare alimenti contenenti zolfo (uova🍳, cipolle, broccoli🥦 e aglio); questi aumentano l’escrezione di metalli pesanti come il cadmio, migliora la funzione del glutatione (un antiossidante importante prodotto dal nostro corpo) pesantemente coinvolto nella disintossicazione.
Si dice che le diete disintossicanti eliminino le tossine, a loro volta migliorando la salute e promuovendo la perdita di peso🧐, ma e sottoscriviamo MA, queste diete anche se seducenti NON sono necessarie in quanto il nostro corpo ha il suo sistema di disintossicazione altamente efficiente😍.
