E voi lo trovate il tempo per un “Sonnellino”😴 veloce? Sapete che offre molti vantaggi😏?
Un breve pisolino può migliorare le nostre prestazioni, aumentare la vigilanza e migliorare l’umore🙆🏻♀️. La chiave è di mantenere i sonnellini abbastanza brevi da 15 a 30 minuti, in modo da non disturbare molto il ciclo del sonno e non farci sentire storditi e più stanchi di prima😥.
Quando facciamo un pisolino breve si entra nel primo e talvolta nel secondo stadio del sonno, che è sufficiente per rinfrescarsi e ottenere i benefici associati al pisolino stesso💁🏻♂️. Effettivamente, durante il sonno vero il nostro corpo ha l’opportunità di completare alcune delle cinque fasi, del ciclo del sonno, che per la maggior parte degli adulti sani si ripete ogni 90-110 minuti🧐; infatti quando entriamo nel sonno più profondo, il cervello diventa meno sensibile agli stimoli esterni, rendendo più difficile lo svegliarsi e l’aumentare la probabilità di intorpidimento e affaticamento.
Quali sono quindi i Benefici del Pisolino o “Nap”👩🏫?
1. Prestazione migliorata🤸🏻♂️; i sonnellini diurni che vanno da 10 a 30 minuti possono aumentare le prestazioni e renderci più produttivi sul lavoro; hanno dimostrato di migliorare: velocità psicomotoria, tempo di reazione, vigilanza.
2. Apprendimento avanzato🧠; non solo il “Napping” migliora la concentrazione e la memoria, il che può aiutarci ad apprendere e conservare le informazioni, ma gli studi hanno anche scoperto che la capacità di apprendere nuove informazioni è migliorata immediatamente dopo un pisolino.
3. Pressione sanguigna bassa💓; una nuova ricerca mostra che un sonnellino di mezzogiorno può abbassare significativamente la pressione sanguigna; i risultati del American College of Cardiology’s Annual Scientific Session del 2019 mostrano che il sonno di mezzogiorno sembra essere altrettanto efficace nell’abbassare i livelli di pressione arteriosa come altri cambiamenti dello stile di vita (in media, i pisolini abbassavano la pressione sanguigna di 5 mm Hg). Nota: Solo un calo della pressione arteriosa di 2 mm Hg può ridurre il rischio di infarto del 10%🤓.
4. Migliore umore🥳; i brevi sonnellini aumentano i livelli di energia e ci aiutano a superare il crollo pomeridiano, sono stati collegati ad una maggiore positività e ad una migliore tolleranza per la frustrazione, inoltre fare un pisolino può anche aiutarci a sentirci meno stanchi e irritabili se non abbiamo dormito bene la notte precedente.
Esistono degli effetti collaterali del sonno durante il giorno😧?
Beh, mentre il pisolino ha dimostrato di offrire numerosi benefici per la salute, può produrre effetti collaterali e anche avere conseguenze negative per la salute quando non è interrotto correttamente o se si hanno determinate condizioni di base😩. I pisolini che superano i 30 minuti possono aumentare l’inerzia del sonno, ci fa sentire intontiti e disorientati (accade quando ci si sveglia da un sonno profondo) o rendere più difficile il riposare bene durante la notte🙇♀️.
Studi hanno riscontrato che i sonnellini diurni più lunghi di 60 minuti erano associati a un più alto rischio di malattie cardiache🙍♂️. L’eccezione è, se ci si è privati del sonno notturno e si ha il lusso di poter fare un pisolino abbastanza a lungo, almeno si cerchi di completare un ciclo di sonno completo, che è d circa 90 minuti.
Ma cosa succede al nostro corpo con il troppo o il troppo poco sonno🛌?
1. Dormire troppo può farci sentire storditi a lungo, dopo esserti svegliati, inoltre il TROPPO è stato collegato a un aumentato rischio di una serie di condizioni, tra cui: malattia del cuore, obesità, diabete di tipo 2, morte prematura, ipertensione, basso desiderio sessuale, deterioramento della memoria🙎🏻♀️.
2. Un sonno troppo piccolo può anche avere una serie di effetti negativi sulla salute, infatti non dormire a sufficienza causa sonnolenza diurna e irritabilità nonché può influire sulle prestazioni🏋🏻♂️.
In fine il Pisolino o Napping può essere un lusso che solo poche persone possono permettersi in questi tempi frenetici, ma se si riesce a estrarre anche solo 15 minuti di stop durante il giorno si possono ottenere numerosi benefici per la salute😍.
