R.I.C.E e Piccoli Infortuni

Cosa può capitare nell’arco di una vita dedicata allo Sport, al fitness ed all’esercizio fisico🤔? Di incorrere in qualche piccolo infortunio🤕, fa parte del gioco😅!

In fondo l’allenamento🏋️‍♂️ è un modo per stressare il proprio corpo, positivamente, stimolandolo ed indirizzandolo verso il miglioramento😏.

La prima cosa che accade in queste situazioni è l’insorgere di una reazione infiammatoria🔥 dovuta all’accumulo di sangue, liquidi e specifiche sostanze con azione locale👌; generalmente potranno apparire cinque segni cardinali, quali: rubor o arrossamento, tumor o gonfiore, calor o calore, dolor o dolore, e functio laesa ovvero inibizione della funzionalità dell’area colpita🤷‍♂️.

E a questo punto, proprio all’insorgere dei primi segni, come bisogna intervenire💬? Con uno dei più classici protocolli post piccoli infortuni, il R.I.C.E.! Quindi, cioè😅?

E’ un semplicissimo protocollo d’intervento, consigliato dalla Medicina dello Sport👨‍⚕️, che serve per frenare la reazione infiammatoria ed evitare che essa prenda il sopravvento; R.I.C.E. sta per:

REST (riposo)🤚, mettere subito a riposo completo la parte in questione, sia essa la caviglia, il gomito od il polpaccio o altro. Il dolore non è altro che la strategia che adotta il nostro corpo per impedirci di fare ulteriori danni muovendoci;
ICE (ghiaccio)❄, applicazione immediata di ghiaccio, in maniera uniforme, per periodi di 15-30 minuti ogni ora e per le successive 4 ore dal trauma;
COMPRESSION (compressione)🎀, ovvero pressione dell’impacco di ghiaccio sulla parte infiammata e fasciatura negli intervalli tra un impacco e l’altro. La compressione deve persistere per almeno le 24-48 ore successive all’infortunio;
ELEVATION (elevazione)🤾‍♀️, si raccomanda di mantenere la parte infiammata al di sopra del livello del cuore, così da favorire il ritorno venoso ed evitare ulteriori accumuli di sangue.

Nella maggior parte dei casi l’applicazione del RICE è risolutiva, ma se entro 48 ore l’infiammazione e il dolore non accennano a regredire, allora è proprio il caso di consultare il Medico👩🏻‍⚕️.

I tempi di guarigione completa sono comunque molto variabili e dipendenti dall’entità dell’infortunio, possono bastare pochi giorni come anche qualche settimana. Solitamente è sufficiente ASCOLTARE👂 il proprio corpo ed utilizzare un po’ di buon senso🧠 per capire quando è il momento di ricominciare ad allenarsi normalmente.

Una volta guariti completamente🤩, non c’è nessun motivo per non riprendere il proprio abituale esercizio fisico🏋️‍♀️, infatti l’errore più grande è quello di limitarsi troppo nei futuri allenamenti o peggio ancora smettere di allenarsi per paura🤦🏻‍♂️.

Il corpo umano è fatto, si per essere CONSERVATO, ma di più per essere UTILIZZATO😉!

 

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