Una Mela🍏 al giorno toglie il medico👩⚕️ di torno🍎!
Quante volte abbiamo sentito questa affermazione🤔 ecco qui spiegato quelli che possono essere alcuni dei benefici di questo frutto👨🏻🏫:
1. Una mela media fornisce circa 95 kcal, sono ricche in polifenoli (responsabili dei molti benefici per la salute), contengono il 14% della dose giornaliera di riferimento (RDI) di vitamina C, il 6% di potassio, il 5% di vitamina k, e il 2-4% di manganese e vitamine A-E-B1-B2-B6. Nota: per ottenere il massimo dalle mele mangiarla con la buccia, poiché contiene fibre e polifenoli😌;
2. Le mele sono ad alto contenuto di fibre e acqua, due delle qualità che le rendono ottime per aumentare il senso di pienezza, renderle meno dense in energia e fornire un aiuto alla perdita di peso🤩. In uno studio di 10 settimane su 50 donne in sovrappeso, i partecipanti che hanno mangiato le mele, hanno consumato meno calorie complessive favorendo la perdita di peso, rispetto a quelli che mangiavano biscotti d’avena con un contenuto calorico e fibroso simile;
3. Le mele sono state collegate a un minor rischio di malattie cardiache😍, questo perché le mele contengono fibre solubili che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, contengono polifenoli (l’Epicatechina flavonoide, contenuta maggiormente nella buccia) che hannno effetti antiossidanti abbassando la pressione sanguigna, abbassano il rischio di ictus, riducono l’ossidazione del colesterolo cattivo LDL💝;
4. Il consumo di mele è collegato ad un minor rischio di diabete di tipo 2🥳 (un rischio inferiore del 28%) perchè è possibile che i polifenoli delle mele aiutino a prevenire i danni ai tessuti delle cellule beta del pancreas (le cellule beta producono insulina);
5. Le mele contengono pectina🧐, un tipo di fibra che funge da prebiotico e nutre i batteri buoni nell’intestino. Una nuova ricerca suggerisce che questo potrebbe essere il motivo alla base di alcuni degli effetti protettivi delle mele contro l’obesità, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache;
6. Studi condotti su provette hanno mostrato un legame tra i composti vegetali nelle mele e un minor rischio di alcuni tipi di cancro. Infatti gli scienziati👩🔬 ritengono che i loro effetti antiossidanti e antinfiammatori possano essere responsabili della prevenzione al cancro;
7. Le mele ricche di antiossidanti possono aiutare a proteggere i polmoni dai danni ossidativi, infatti un ampio studio con 68.000 donne ha scoperto che coloro che mangiavano le mele avevano il più basso rischio di asma (un rischio inferiore del 10%); responsabile di questo effetto è la Quercetina flavonoide contenuta nella buccia, che può aiutare a regolare il sistema immunitario e ridurre l’infiammazione👌;
8. I ricercatori ritengono che i composti antiossidanti e antinfiammatori presenti nella frutta possano contribuire a promuovere la densità e la forza ossea💪. In uno studio, le donne mangiavano mele perdevano meno calcio dai loro corpi rispetto al gruppo di controllo;
9. La maggior parte delle ricerche si concentra sulla buccia delle mele, tuttavia il succo di mela può avere effetti benefici per il declino mentale🧠correlato all’età. Negli studi sugli animali, il concentrato di mela ha ridotto le specie reattive dell’ossigeno (ROS) nel tessuto cerebrale riducendo al minimo il declino mentale; infatti il succo di mela può aiutare a preservare l’acetilcolina, un noto neurotrasmettitore che può diminuire con l’età (bassi livelli di acetilcolina sono legati alla malattia di Alzheimer)